Козниенко И.В.
Доцент, кафедры физической подготовки Ярославского высшего военного училища противовоздушной обороны Министерства обороны РФ
ГАРМОНИЧНОЕ РАЗВИТИЕ ЛИЧНОСТИ КУРСАНТОВ ЗА СЧЕТ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Аннотация
В наше время физическая культура является неотъемлемой частью жизни любого гражданина. Некоторые уделяют ей больше внимания, чем среднее количество часов в день, некоторые уделяют минимальное (стремящееся к нулю). Несомненно, улучшение здоровья напрямую зависит от потраченных на физические упражнения часов. Здоровье – это первая и самая важная потребность человека, которая определяет его способность к труду и обеспечивает гармоническое развитие личности.
Ключевые слова: здоровье, упражнения, образ жизни, питание, сон.
Keywords: Health, exercise, lifestyle, nutrition, sleep.
Здоровье – это благополучие в совокупности физического, психического и социального состояния человека. Если человек здоров, то ему хочется познавать мир, заниматься активными видами спорта и отдыха, следить за своим внешним и внутренним миром. Не даром каждый из нас слышал высказывание: «здоровье – залог успеха!» [1].
Каждый человек сам для себя решает какой образ жизни ему вести, каких моралей придерживаться. Очень радует то, что в современном мире стало очень модно вести здоровый образ жизни (далее – ЗОЖ), заниматься спортом и быть успешным. Ну и конечно же стоит сказать о том, что физическая культура – важная составляющая ЗОЖ, каждый решает сам насколько серьезно будет заниматься физкультурой, для кого- то это просто утренняя зарядка, кто-то бегает по утрам, многие решают заниматься спортом более серьезно и профессионально. Здесь важно не только заставить себя вставать рано по утрам или не пропускать тренировки, но и правильно настроить свои мысли, чтобы не сорваться с нужного пути. Но даже если вы дали своей слабости место, не стоит унывать и все бросать, стоит отдохнуть и заново начать трудится. Кому то любовь к спорту прививают родители, кому- то учителя, а кто-то в один момент решает, что пора изменить свою жизнь к лучшему и начинает заниматься спортом.
Важно правильно питаться. Для всех кто занимается физической культурой нужно уяснить то, что расход потребляемой и расходуемой энергии должен быть примерно равен, то есть если человек много занимается спортом, но голодает, скорее всего у него просто не будет сил и к этому прибавится истощение организма [2].
Стоит сбалансировать свое питание, соблюдать баланс БЖУ, либо самому, либо с помощью программ или специалистов, в наше время при желании это достаточно просто сделать. Но это для тех, кто всерьез взялся за свое здоровье, просто для поддержания формы стоит отказаться от чрезмерного употребления сахара и соли, готовить продукты на пару, либо в духовке, отказаться от сильно-газированных напитков и фаст-фуда [3].
Можно рассчитать суточную норму калорий применительно к Вашему образу жизни, вашей физической активности. Но при потреблении также важно понимать, что скорректировать свое питание нужно рационально. Правильно будет на завтрак кушать не бутерброд, а встать пораньше и приготовить себе и своей семье кашу [5], на обед нужно потреблять больше всего калорий, не стоит перекусывать на бегу, на скорую руку, лучше приготовить обед с собой, это могут быть различные супы, крупы, мясо, рыба, овощи.
Ну и как мы сказали выше, одним из главных элементов ЗОЖ является закаливание. Сюда можно отнести и обливание холодной водой, и купание в снегу, и контрастный душ, и купание в проруби и даже воздушные ванны. То есть каждый может найти способ закаливания себе по душе. Конечно в прорубь сразу нырять или обливаться ледяной водой нельзя, нужно начинать постепенно, чтобы организм привыкал. Этот способ поддержания духа уходит своей историей далеко в прошлое, издавна считалось, что так можно и физическую форму, и здоровье, и долголетие поддержать. Также учеными доказано то, что этот способ также может поддержать и нервную систему.
Итак, поговорим непосредственно о физической культуре как элементе ЗОЖ. Начнем с того, что нужно полюбить спорт, чтобы занятие им было в радость, а не в тягость [4]. Не даром физкультуру вводят в программу уже в детском саду, доказано, что дети, у которых в программе есть такой предмет, гораздо сильнее и активнее сверстников, которые не занимаются спортом.
Также важно отметить, что физические упражнения улучшают продуктивность умственного труда, полезно умственный труд менять на физический, в это время мозг отдыхает, а кровеносно – сосудистая система начинает работать активнее. В наше время все способствует занятиям спортом, изобрели много техники, это и телефоны, и умные браслеты, с помощью которых можно замерять свои результаты, для того, чтобы в следующий раз сделать немного больше усилий, выработать для себя наиболее оптимальный вариант физической нагрузки.
Также нужно помнить о гигиене физических упражнений. Не стоит заниматься спортом в неблагоприятной окружающей среде, для занятий подойдут парки, лес, берега водоемов. Доказано, что физкультура действует и на органы дыхания, и на сердечную деятельность и на организм в целом [6].
Поэтому если заниматься физкультурой около трасс, заводов или иных сооружений, которые выбрасывают в воздух множество разных загрязнений, то можно не только принести пользу своему организму, но и навредить ему. Также не стоит экономить на одежде и обуви, в которой вы занимайтесь спортом. Человек должен чувствовать себя комфортно и уверенно, ничего не должно ему мешать.
Также здесь можно сказать о том, что нужно создать благоприятные для себя условия, кто-то любит заниматься в тишине, некоторые слушают музыку, тем самым забывая о времени. Каждому человеку стоит делать зарядку по утрам, во-первых, это занимает очень мало времени, 15 минут, во-вторых, это помогает проснуться, стать бодрее и включится в работу, в-третьих, это поможет укрепить ваше здоровье. Но не стоит путать зарядку с более серьезными тренировками по утрам. Зарядка состоит из легких упражнений, которые сможет легко выполнить каждый человек. При зарядке тратится минимум энергии, конечно если вы будете делать только зарядку, а остальную часть дня сидеть за рабочим столом, то про вас нельзя будет сказать, что физически активный человек, но тем не менее привести мышцы в тонус с утра зарядка вам поможет и сделает маленький, но вклад в ваше здоровье.
Физическая культура не только помогает укрепить здоровье, но и тренирует в нас ответственность, высокие моральные качества, также спорт помогает избавиться от многих врожденных и приобретенных болезней [7]. При занятиях физической культурой человек зачастую отказывается от всех вредных привычек, так как всем очень жалко терять свои труды. А когда становиться виден твой результат, то стараться хочется еще больше, хочется усиливать свои физические нагрузки, больше времени проводить на свежем воздухе, занимаясь активными видами спорта.
Многие начинают профессионально заниматься спортом, и тогда физическая культура для них становится не элементом ЗОЖ, а их образом жизни. Вообще очень полезно заиметь хобби в виде активного вида спорта, это могут быть коньки, ролики, сноуборды, серфинг, горнолыжные виды спорта. Но у многих нет возможности заниматься спортом из-за врожденных патологий.
Главное верить в свои силы, никогда не поздно начать вести ЗОЖ и заниматься физкультурой, она принесет пользу в любом возрасте, но здесь важно помнить, что нужно обращать на свои силы, физическую подготовку, возраст, на свои индивидуальные особенности организма, чтобы не принести вред своему здоровью.
Литература:
- Болотин А.Э., Борисов А.В., Скрипачев С.А. Психолого-педагогические условия, необходимые для эффективного нормирования тренировочной нагрузки в процессе физической подготовки курсантов ВУЗов ПВО // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. — 2014. — № 8 (114). — С. 39-42
- Буриков А.В. Физическая культура – как составная часть подготовки военных специалистов // Международный журнал гуманитарных и естественных наук. — 2018. — № 7. — С. 41-43
- Васин В.Н., Косяшников Н.Т., Буриков А.В. Теоретико-экспериментальное обоснование программы формирования профессионально важных качеств средствами физической культуры // Вестник Рыбинской государственной авиационной технологической академии им. П.А. Соловьева. — 2014. — № 4 (31). — С. 134-139
- Воронов Н.А. Еда и здоровый образ жизни // Международный журнал гуманитарных и естественных наук. — 2018. — № 6-1. — С. 64-67
- Воронов Н.А. Здоровый образ жизни в вопросах и ответах // Эпоха науки. — 2018. — № 14. — С. 234-236
- Воронов Н.А. Формирование здорового образа жизни у курсантов военных училищ средствами физической культуры // Вопросы педагогики. — 2019. — № 6-1. — С. 14-17
- Здоровый образ жизни и его составляющие / Е.Н. Назарова, Ю.Д. Жилов. – М.: Академия. 2008. – 256 c.