Voronov N.A.
Candidate of Biology, senior teacher departments of physical training of the Yaroslavl highest military college air defense of the Ministry of Defence of the Russian Federation
ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ КУРСАНТОВ
Abstract
This paper discusses the concept of health, healthy lifestyle and basic principles of healthy lifestyle. The principles of a healthy lifestyle are distinguished by biological and social ones, as well as a detailed description of each of these principles.
Keywords: Cadets, health, healthy lifestyle, biological principle, social principles, movement, hardening, proper nutrition of psychogigien.
Физическая культура — это часть культуры общества, совокупность ценностей и знаний, создаваемых и используемых обществом в целях физического и интеллектуального развития способностей человека, совершенствования его двигательной активности и формирования здорового образа жизни, социальной адаптации путем физического воспитания, физической подготовки и физического развития.
Появление физической культуры связано с потребностями общества в физической подготовке молодого поколения и взрослого населения к труду. Со временем физическая культура стала самостоятельным видом культуры, которая способствует формированию двигательных умений и навыков [2].
Значение физкультуры, спорта в жизни человечества значительно увеличилось в последние десятилетия, появляется некая мода на здоровый образ жизни. Это связано с тем, что спорт и физкультура существенно влияют на состояние организма в целом, на психику человека. Однако в России продолжает расти количество людей, у которых проблемы со здоровьем.
С появлением в обществе различной техники (компьютеры и т.д.) двигательная активность людей сводится к минимуму, а вместе с тем повышается уровень влияния на организм неблагоприятных факторов (загрязнение окружающей среды, неправильное питание, стрессы). Если раньше человеку приходилось затрачивать большое количество энергии, чтобы выжить, к примеру, добыча пищи и т.д., то в наше время людям для удовлетворения своих потребностей не требуется применять столько физической силы. Таким образом, число людей с разнообразными заболеваниями увеличивается, поэтому снижение двигательной активности является актуальной проблемой. Большая часть населения целыми днями проводит в офисах, а после рабочего дня ленится и не занимается физическими нагрузками.
Стоит отметить, что физическая культура и спорт является одними из наиболее значимых факторов укрепления и сохранения здоровья. Под здоровьем принято понимать состояние организма, при котором все его органы способны полноценно выполнять свои функции. Также здоровье – это активное функционирование организма на всех уровнях его организации, биологические процессы, способствующие индивидуальному выживанию и воспроизводству[1].
Почему именно физическая культура является неотъемлемым помощником для здорового образа жизни? Занятия физической культурой необходимы во все периоды жизни. В детском и юношеском возрасте они способствуют правильному развитию здорового организма [3].
У взрослых увеличивается работоспособность и сохраняется здоровье на долгие годы. Систематические занятия физической культурой помогает людям продуктивно использовать свободное время, а также способствуют отказу от употребления спиртных напитков и курения. По мнению многих ученых, занятия физической культурой и спортом не только являются средством поддержания и укрепления здоровья, профилактики различных неинфекционных заболеваний (сердечно-сосудистых, болезни сердца, ожирения и т.д.), а также профилактикой вредных привычек (пьянства, табакокурения, наркомании и т.д.). Физические нагрузки оказывают формирующее воздействие на различные системы организма, удовлетворяют естественную потребность молодого человека в движении, помогает избавиться от желания употреблять алкоголь и др.[4]. Физкультурно-спортивная деятельность является альтернативой вредным привычкам.
Регулярные физические нагрузки повышают скорость обменных процессов, поддерживают на высоком уровне механизмы, которые осуществляют в организме обмен веществ и энергии.
Люди, которые систематически занимаются физическими упражнениями, наблюдают повышения потенциала всех систем организма. Физическая тренировка делает лучше систему кровообращения, стимулирует деятельность сердечной мышцы, усиливает кровоснабжение мышц [6]. Также уменьшается количество сердечных сокращений, сердце становится крепче и начинает работать более экономно, нормализуется давление. Гормоны надпочечников, которые вырабатываются в процессе физической нагрузки, тоже благотворно действуют на работу сердца.
Регулярные занятия спортом помогают безопасно укрепить суставно-связочный аппарат, в особенности, если человек часто подворачивает ноги. Продолжительная и умеренная физическая нагрузка делает связочную и суставную ткани эластичнее, защищая ее от надрывов и растяжений в будущем. Умение правильно выполнять движения позволяет организму благополучно приспосабливаться к условиям внешней среды и любой деятельности. Небольшие по интенсивности и объему физические нагрузки предотвращают развитие патологических изменений внутренних органов.
Здоровый образ жизни — это такая деятельность людей, которая направлена на профилактику заболеваний, укрепление и сохранение здоровья. ЗОЖ зависит от наличия общественных условий, социально-экономических факторов, конкретных форм жизнедеятельности, факторов, которые дают возможность реализовать ЗОЖ в учебной, трудовой, семейно-бытовой сфере.
Никто не может заставить человека вести здоровый образ жизни, и он не добьется тех успехов, которых мог бы добиться при своем желании [5].
Не стоит дожидаться проявления каких-либо заболеваний, нужно всегда вести здоровый образ жизни, заниматься физической культурой, чтобы предотвратить ряд заболеваний в будущем. Многие понимают, что надо много двигаться, закаляться, но большинство взрослых людей все равно ведут малоподвижный образ жизни и не желают закаляться. Особенно это касается молодых людей, которые, пока еще здоровы. Очень важно начиная с самого раннего возраста, воспитывать у детей активное отношение к собственному здоровью, понимание того, что здоровье – та ценность, которая дарована человеку природой. Следует уделять особое внимание профилактике своего здоровья на протяжении всей жизни и не дожидаться его ухудшения.
Очевидно, что физическая культура является незаменимым компонентом здорового образа жизни. Здоровье каждого человека в его собственных руках, а понимание благоприятного влияния физической нагрузки на организм должно стимулировать желание заниматься спортом.
Пассивный образ жизни, отказ от занятия физической культуры наносят серьёзный ущерб здоровью организма. Даже при хронических заболеваниях следует подбирать подходящую нагрузку, не давать «застаиваться» своему телу, сохранять и улучшать показатели здоровья [7].
Особую популярность в последнее время пользуются самостоятельные занятия физкультурой. Ими, как правило, легко заниматься в удобном для человека месте (дома, в парке, в лесу). Следует изучать основные теоретические знания в области физической культуры, чтобы избежать получения травм в процессе тренировок и добиться результатов.
Таким образом, физической культурой должен заниматься каждый, если хочет быть здоровым, так как она активно и благотворно влияет на организм.
References:
- Bolotin A.E., Borisov A.V., Skripachev S.A. The psychology and pedagogical conditions necessary for effective rationing of a training load in the course of physical training of cadets of higher education institutions of air defense // Scientific notes of the university of P.F. Lesgaft. — 2014. — No. 8 (114). – P. 39-42
- Burikov A.V. Physical culture – as a component of training of military experts // the International magazine of humanitarian and natural sciences. — 2018. — No. 7. – P. 41-43
- Healthy lifestyle and its components / E.N. Nazarova, Yu.D. Zhilov. – M.: Academy. 2008. – 256 with.
- Vasin V.N., Kosyashnikov N.T., Burikov of A.V. Teoretiko-eksperimentalnoye justification of the program of formation of professionally important qualities means of physical culture // Bulletin of the Rybinsk state aviation technological academy of P.A. Solovyov. — 2014. — No. 4 (31). – P. 134-139
- Voronov N.A. A healthy lifestyle in questions and answers // a science Era. — 2018. — No. 14. – P. 234-236
- Voronov N.A. Food and healthy lifestyle // International magazine of humanitarian and natural sciences. — 2018. — No. 6-1. – P. 64-67
- Voronov N.A. Formation of a healthy lifestyle at cadets of military colleges means of physical culture // pedagogics Questions. — 2019. — No. 6-1. – P. 14-17