Voronov N.A.
Candidate of Biology, senior teacher, departments of physical training of the Yaroslavl highest military college air defense of the Ministry of Defence of the Russian Federation
BASES OF THE HEALTHY LIFESTYLE OF CADETS
Abstract
The purpose of this work is display of need of a healthy lifestyle as in general, and in the cadet’s life. Also various aspects of a healthy lifestyle in active and productive activity, ways of its achievement are covered.
Keywords: way of life, sport, health.
Как мы знаем, здоровье является достоянием не только лишь одного человека, но и всего общества. Что является основным условием счастливой жизни? Не деньги, ведь смертельно больной миллионер вряд ли счастлив.
Преодоление жизненных трудностей, жизнь в стремительно меняющемся мире сложно представить без здоровья, ведь оно помогает нам выдержать все удары судьбы, обеспечивает нам активную, долгую жизнь [1].
К сожалению современная медицина далека от идеала. Она не может даровать нам бессмертие, несокрушимое здоровье. Здоровье-дар природы, человек должен ценить его, бороться за него. Твое тело-твой храм[2].
Образ жизни — категория, состоящая из трудовой деятельности, образа поведения, идеологии и отношения к здоровью. В качестве аналогии для понимания данного примера можно привести образ книги (человек) и ее обложки (его образ жизни).
Под качеством жизни следует понимать степень комфорта в удовлетворении потребностей человека. Качество жизни-критерий социальный, запомним. Уровень жизни — критерий скорее экономический. Он показывает степень удовлетворения различных потребностей (в отличие от качества жизни, здесь значение имеет скорее количество). Стиль жизни характеризует поведенческие особенности жизни человека, т.е. определенный стандарт, под который подстраивается психология и психофизиология личности.
Здоровый образ жизни объединяет все, что способствует выполнению человеком профессиональных, общественных и бытовых функций в оптимальных для здоровья условиях и выражает ориентированность деятельности личности в направлении формирования, сохранения и укрепления как индивидуального, так и общественного здоровья [3].
Здоровье и болезнь — два самых противоположных состояния организма человека.
Диапазон толкования как здоровья, так и болезни довольно широк. Можно выделить следующие критерии оценки: широта адаптации организма, его способности к регенерации, общей биологической активности человека, его органов и систем. Примечателен тот факт, что здоровье не исключает наличия не проявившейся до сих пор болезни, а отсутствие болезненных симптомов не исключает отсутствия болезни.
В идеале структуру ЗОЖ следует представлять как совокупность материального, физического, социального, духовного состояния человека, которая реализуется через информационный канал, энергетические и структурный каналы.
Но вместе с тем мы должны учитывать не только свойства одного организма при оценке его здоровья и образа жизни, но и различные внешние факторы, его взаимоотношения с окружающей средой, например:
1) Рациональный режим труда и отдыха, который является одним из важнейших элементов ЗОЖ каждого человека. При правильном режиме создаются лучшие, оптимальные условия для жизнедеятельности организма, что способствует его укреплению [4].
2) Сон, являющийся обязательной и наиболее полноценной формой отдыха. Традиционным является т.н. монофазный сон, т.е. человек спит один раз в сутки. Норма для среднестатистического человека составляет порядка 7.5-8 часов. При недосыпании (и пересыпании тоже) снижается продуктивность труда, ухудшается психоэмоциональное здоровье.
3) Избавление от вредных привычек, таких как курение, алкоголь, наркотики. Неспроста они называются вредными, ведь они не только сокращают продолжительность жизни и являются причиной многих заболеваний, но и вызывают привыкание.
4) Правильное питание. Все должно быть в меру. Переедание приводит к сахарному диабету, гипертонии, болезням сердца, сосудов и многих другим. При недоедании нарушается баланс нужных для организма полезных веществ, что также неправильно.
5) Оптимальный двигательный режим. Систематические занятия спортом эффективно решают задачи укрепления и развития общего здоровья человека, способствуют профилактике негативных возрастных изменений.
6) Закаливание. Некоторые снисходительно относятся к закаливанию, но это в корне неправильно. Надежный щит против многих болезней еще никому не повредил, не правда ли?
7) Психика. Нервный человек подтачивает себя изнутри. А вот хорошее настроение влияет на работоспособность, помогает отрешиться от некоторых проблем, что положительно сказывается на общем состоянии организма.
Личная гигиена является важным элементом ЗОЖ. Она включает в себя не только уход за телом, но и суточный режим, гигиену одежды, обуви, словом, довольно всеобъемлющий элемент. При правильном режиме дня вырабатывается правильный ритм функционирования организма, создаются такие условия, при которых работа и восстановление после нее проходят оптимально.
Однако индивидуальные различия людей, их условий жизни, труда не позволяют рекомендовать какой-то определенный вариант суточного режима. Но основные положения все-таки должны выполняться: правильное чередование работы и отдыха, выполнение определенных видов деятельности в определенное время и т.д.
Особое внимание стоит уделить основному и ничем не заменяемому виду отдыха — сну. Недосыпание грозит истощением нервной системы и снижению иммунитета организма, что чревато снижением работоспособности и развитием различных болезней.
В наш век технического прогресса каждый человек имеет массу дел и обязанностей. И в результате он забывает такую простую истину: «без здоровья нет счастья». Поэтому стоит изменить свою жизнь, начать заботиться о своем здоровье.
Здоровье — нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций [5].
Здоровье сильно зависит от образа жизни. В основе здоровья лежит постулат о том, что главное-это активное творение всех компонентов здоровья, а не только его отдельных частей [6]. Отсюда следует вывод, что понятие ЗОЖ несколько шире, чем традиционное представление о нем.
Немного непривычно, но в ЗОЖ также входит система отношений к себе, к окружающей среде, к жизни как таковой. Именно поэтому следует немного переосмыслить свое отношение к своему образу жизни.
Следует использовать весь спектр факторов, влияющих на различные компоненты такого сложного комплекса как здоровье. Формирование установки на ЗОЖ поможет примириться со своим телом и достичь успехов в жизни [7].
Содержание ЗОЖ курсантов отражает результат распространения индивидуального или группового стиля поведения, общения, организации жизнедеятельности, закрепленных в виде образцов до уровня традиционного. Основными элементами ЗОЖ выступают: соблюдение режима труда и отдыха, питания и сна, гигиенических требований, организация индивидуального целесообразного режима двигательной активности, отказ от вредных привычек, культура межличностного общения и поведения в коллективе, содержательный досуг, оказывающий развивающее воздействие на личность.
References:
- Bolotin A.E., Borisov A.V., Skripachev S.A. The psychology and pedagogical conditions necessary for effective rationing of a training load in the course of physical training of cadets of HIGHER EDUCATION INSTITUTIONS of air defense//Scientific notes of the university of P.F. Lesgaft. — 2014. — No. 8 (114). – P. 39-42
- Burikov A.V. Physical culture – as a component of training of military experts//the International magazine of humanitarian and natural sciences. — 2018. — No. 7. – P. 41-43
- Healthy lifestyle and its components / E.N. Nazarova, Yu.D. Zhilov. – M.: Academy. 2008. – 256 with.
- Vasin V.N., Kosyashnikov N.T., Burikov of A.V. Teoretiko-eksperimentalnoye justification of the program of formation of professionally important qualities means of physical culture//Bulletin of the Rybinsk state aviation technological academy of P.A. Solovyov. — 2014. — No. 4 (31). – P. 134-139
- Voronov N.A. A healthy lifestyle in questions and answers//a science Era. — 2018. — No. 14. – P. 234-236
- Voronov N.A. Food and healthy lifestyle//International magazine of humanitarian and natural sciences. — 2018. — No. 6-1. – P. 64-67
- Voronov N.A. Formation of a healthy lifestyle at cadets of military colleges means of physical culture//pedagogics Questions. — 2019. — No. 6-1. – P. 14-17