Voronov N.A.
Candidate of Biology, senior teacher departments of physical training of the Yaroslavl highest military college air defense of the Ministry of Defence of the Russian Federation
FUNDAMENTAL PRINCIPLES OF THE RATIONAL WAY OF LIFE OF CADETS
Abstract
This work is devoted to the fundamental principles of a rational way of life of cadets. In the work the author considers the principles of a healthy lifestyle which are often marked most out by scientific authors, discloses their content and also questions of impact on physiological and mental human health are considered.
Keywords: physical culture, fundamental principles, movement, healthy way of life, sport, influence, cadets.
Подавляющее количество авторов, чьи работы посвящены таким темам как спорт, здоровый образ жизни, влияние физической нагрузки на жизнедеятельность человека, выделяют некоторые основные принципы рационального образа жизни. К таковым они относят движение, закаливание, питание и психогигиену.
Весомый вклад в поддержание физического и психологического здоровья человека вносит двигательная активность этого лица [1]. Способы такого поддержания жизненного тонуса человека на высоком уровне выражаются в постоянных гимнастических упражнениях (например, аэробика), а также в плавании, ходьбе, беге и т.д.
При наступлении тридцатилетного возраста такая двигательная активность человека регрессирует [2]. Это способствует ускорению процессов старения человеческого организма. Люди таким образом доводят себя своим образом жизни до роковой черты и неумолимо сокращают количество лет жизни, отведенных им природой. «Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие» — писал древнегреческий философ Аристотель. «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь» — высказывался не раз великий древнегреческий врач Гиппократ, проживший свыше 90 лет. Российский кардиолог А.Л. Мясников также утверждал следующее: «Чтобы избежать «болезней века», надо соблюдать четыре правила: поменьше пользоваться автомобилем и побольше ходить пешком или бегать, по возможности не курить. Стремиться сохранять свой вес на том уровне, на котором он был в возрасте 22 лет. С детства воспитывать в себе оптимизм и находчивость…».
В современном мире большое внимание со стороны желающих поддерживать здоровый образ жизни уделяется занятиям фитнесом [3]. Это слово в переводе означает конкретно здоровый образ жизни, а также все то, что неразрывно связано с ним.
Известным фактом является то, что к частым болезням склонен наиболее ослабленный и уязвимый организм. Здоровое же и закаленное тело не дает воздействовать на себя каким-либо заболеваниям. Самым эффективным способом укрепления защитных сил человеческого организма является контрастный душ [4].
От нашего психологического состояния зависит вся наша жизнедеятельность, наше здоровье и способность вести активный образ жизни. Постоянные тревоги, стресс и переживания порождают негативное влияние на наш организм. Врачеватели древности, наблюдая зависимость заболеваний от того или иного настроения, предполагали, что чувства зависти и злости поражают органы пищеварения, вызывая язвенную болезнь, безутешное горе обостряет сахарный диабет, при постоянном страхе — поражение щитовидной железы. Люди, постоянно думающие о своих переживаниях — кандидаты в кардиологические лечебницы. Печаль, уныние, тоска, зависть ускоряют процесс старения. Однако стоит понимать, что довольно сложно отказаться от своих эмоций, особенно от негативных. Наша жизнь полна стрессовых ситуаций, отрицательных событий, которые очень сильно ударяют по нашей нервной системе. Человеку свойственно переживать даже самые незначительные негативные события. Это дает возможность человеку поразмыслить над своим поведением, своими принципами и устоями, понять идеологию, которой он придерживается, обрести внутренний покой и найти согласованность с внутренним Я.
Однако все эти эмоции и чувства представляют собой своеобразный удар по нервам. Ученые, занимающиеся вопросом эмоций и чувств, утверждают, что одна из главных реакций человеческого организма освободиться от нервного напряжения и справиться с негативным эмоциональным состоянием — это смех.
Научно доказано, что, если непрерывно смеяться около 3 минут, такой процесс заменит собой 20 минут гимнастики. Смех представляется мощным средством для активизации нервной, эндокринной системы, обмена веществ. Некоторые представители отечественной медицины считают, что смеяться необходимо не менее трех раз в день. По общему правилу этим стоит заниматься перед завтраком, обедом и ужином. Смех сам по себе является активным противодействием повышения уровня сахара в крови, а также помогает стабилизировать сон, урегулировать работу эндокринной системы.
Ряд научных исследователей занимались экспериментальными проверками внутреннего состояния организма при негативном эмоциональном состоянии человека и при позитивном его ощущении. Кардиограмма показывала гораздо худшие результаты при негативном состоянии, когда подопытный сидел с нахмуренными бровями и думал о чем- то плохом, случившимся с ним в его жизни. Однако, когда подопытного просили перестать хмуриться, начать улыбаться и думать о приятных ему вещах, кардиограмма стала показывать гораздо лучшие результаты, нежели показывал изначально.
Основа работы по совершенствованию всей психики — самовнушение. Оно влияет на все функции организма. Самовнушение повышает эмоциональный тонус, укрепляет уверенность и силу воли стимулирует физиологические защитные механизмы и иммунитет, функцию эндокринных желез.
Ряд авторов недооценивают силу самовнушения, однако уже не раз научно было доказано его влияние на состояние организма в целом. Рядов исследователей проводился эксперимент, при котором людям, страдающим от боли среднего уровня, давались лекарственные средства, не имеющие в своем составе анальгезирующее содержание, однако подопытных убеждали в обратном.
Аутогенная тренировка рекомендована к выполнению людям, у которых имеются проблемы с эмоциональной стабильностью, нормальным сном, при болезни сердца, щитовидной железы, желудочно-кишечного тракта и любого иного органа, способного дизактивизироваться от расстройства нервной системы [5].
На основании выше изложенного можно прийти к следующим выводам: Рациональный образ жизни — это здоровый образ жизни.
Основополагающими принципами рационального образа жизни является:
- движение как средство для поддержания высокого жизненного тонуса.
- закаливание как средство укрепление защитных сил организма.
- питание как аккумулятор жизненной энергии.
- психогигиена как средство поддержания психики и нервной системы в оптимальном режиме.
Таким образом, неудовлетворительные условия жизни являются причиной серьезных, порой непереносимых страданий для более чем четверти населения мира. Правда, люди могут адаптироваться даже к экстремальным условиям. Однако, как уже указывалось, за это приходится расплачиваться своими нервами и физическим здоровьем.
Наше здоровье в наших собственных руках. Мы должны понять, что выжить в современном мире по силам только здоровым людям, а особенно курсантам – будущим защитникам Родины, поэтому надо беречь самое ценное, что у нас есть.
References:
- Borisov A.V., Elkin Yu.G., Chernyshov S.M. Development and formation of professionally important qualities of military experts of field communication centers//International research magazine. — 2013. — No. 7-4 (14).-Page 68-69
- Burikov A.V. Assessment of results of correction of food allowances//International magazine of humanitarian and natural sciences. — 2018. — №. 6. — Page 8-10
- Voronov N.A. A sound mind in a sound body//Colloquium-journal. — 2018. – №. 6-2 (17). — Page 77-79
- Voronov N.A. Sport as a basis of a healthy lifestyle//In the collection: Problems of the theory and practice of modern science. Collection of scientific articles. Scientific editor T.A. Kolesnikova. Moscow, — 2018. — Page 17-20
- All about a healthy lifestyle. — M.: Riderz Daydzhest publishing House. — 2015. — 404 with.