Voronov N.A.
Candidate of Biology, senior teacher, departments of physical training of the Yaroslavl highest military college air defense of the Ministry of Defence of the Russian Federation
PHYSICAL CULTURE AS ELEMENT OF THE HEALTHY LIFESTYLE OF CADETS
Summary
In work the processes of a healthy lifestyle influencing life of cadets are described. Respect for the principles of a healthy lifestyle allow to optimize study in higher education institution and it is correct to react to negative factors from the outside.
Keywords: sport, training, cadets, run, endurance
Здоровый образ жизни — это системное явление, которое складывается из множества компонентов. К ним можно отнести несколько составляющих:
- Обучение основам здоровья и правильного образа жизни.
- Создание безопасной окружающей среды, которая способствует всестороннему развитию организма и не вредит здоровью.
- Отказ от вредных привычек и формирование негативного отношения к ним.
- Формирование культуры питания, которая подразумевает употребление здоровой пищи в умеренных количествах.
- Необходимость регулярной физической активности, интенсивность которой соответствует общему состоянию организма.
- Знание и соблюдение правил гигиены.
Стоит отметить, что ЗОЖ имеет достаточно разностороннее определение. Что такое здоровый образ жизни, можно с уверенностью сформулировать, учитывая совокупность нескольких аспектов [2]:
- Физический — подразумевает поддержание хорошего самочувствия и укрепление защитных механизмов организма человека.
- Эмоциональный — умение контролировать эмоции, адекватно реагировать на проблемы и препятствия в жизни.
- Интеллектуальный — способность к поиску нужной информации и рациональному ее использованию.
- Духовный — умение устанавливать жизненные ориентиры и следовать им.
Соблюдение режима дня.
Как уже можно судить, из множества элементов состоит здоровый образ жизни. Основные понятия и определения его представляют собой многочисленные компоненты, которые составляют сложную структуру ЗОЖ. Пожалуй, важнейшую роль играет правильный режим дня курсанта. При наличии четкого графика организм начинает работать автоматически. Таким образом, на выполнение тех или иных задач затрачивается меньше ресурсов.
Также значительно уменьшается стрессовое воздействие. Человеческий организм — это сложный механизм, в работе которого могут начаться перебои, если относиться к нему небрежно [3]. Первое, на что стоит обратить внимание, — это полноценный сон. Ложиться отдыхать и просыпаться стоит в одно и то же время. Кроме того, сон и бодрствование должны совпадать, соответственно, с темным и светлым временем суток.
Физическая культура и ЗОЖ.
Изучение физической культуры необходимо всем людям, так как нынешние условия жизнедеятельности стремительно ведут к снижению уровня человеческой двигательной активности [1]. Такой дефицит влечет за собой падение уровня человеческой трудоспособности к умственной и физической деятельности, уменьшает способность организма к борьбе с заболеваниями.
Взаимосвязь, основу которой составляют ЗОЖ и физическое воспитание создают возможности для всестороннего развития личности в перечисленных ниже областях. Стоит учесть, что развитие личности этими средствами является специфичным процессом, который невозможно заменить иными методами.
Моральное воспитание. Во время спортивных тренировок человек испытывает повышенные физические нагрузки. Они играют огромную роль в обеспечении получения курсантом таких характеристик, как сила воли, дисциплинированность, решительность, выдержка, самообладание, смелость, уверенность. Соревнования в спортивной среде раскрывают многие моральные качества, например, уважение, честность;
Умственное. Регулярные занятия спортом повышают умственную работоспособность. В период активной умственной работы необходимо проведение регулярных спортивных занятий. Однако подбирать систему упражнений требуется в соответствии с индивидуальными особенностями человека и его уровнем здоровья;
Эстетическое. Средствами физических упражнений тело курсанта гармонично развивается не только с визуальной стороны, но и с внутренней, заключающейся в приобретении утонченных выразительных движений, энергичной активности. После тренировки курсант испытывает эстетическое удовольствие, созданное собственными силами. Этот факт повышает значимость здорового образа жизни, заставляя кадета соблюдать все его элементы с целью достижения максимального результата;
Трудовое. Физическое воспитание наделяет курсанта качествами, которые подготавливают его организм к выполнению полезного обществу труда или работы. Этот тип развивает целенаправленность, трудолюбие, сознательную ответственность за свой труд.
Здоровый образ жизни образуют некоторые элементы, среди которых требуется выделить:
- развитие у курсанта тяги к здоровым привычкам и навыкам с детства;
- поддержание благоприятной среды обитания, характеризующейся безопасностью, а также получение знаний о воздействии окружающих предметов и явлений на человеческое здоровье;
- исключение вредных привычек курсанта;
- формирование и регулярное выполнение принципов правильного питания;
- ведение физически активной жизнедеятельности, выполняя упражнения, характерные возрастным особенностям, а также учитывающие индивидуальную физиологию;
Наиболее важными элементами принято считать рациональное питание, процесс закаливания, а также регулярные физические упражнения [4].
Существует два закона правильного питания, которые должны соблюдаться каждым человеком [5].
Рацион курсанта должен представлять собой разнообразное меню, которое может реализовать потребности организма в необходимых пищевых волокнах, белках, жирах, углеводах, минералах, а также в витаминах. Большинство поступающих с пищей веществ самостоятельно не вырабатываются внутренними органами организма, а их отсутствие грозит развитием опасных болезней, а в некоторых случаях и летальным исходом.
Каждому нужно знать основные правила рационального питания, которые помогут в обеспечении здорового образа жизни:
- получение организмом пищи должно осуществляться исключительно при ощущении голода;
- человеку следует отказываться от еды при наличии болей, лихорадки, повышения температуры, а также во время умственного или физического недомогания;
- перед сном необходимо воздерживаться от пищи;
- не стоит есть до и после трудной работы, физической и умственной активности.
Важнейшим условием ЗОЖ является активный двигательный режим, который основан на регулярных тренировках. Занятие спортом позволяет укрепить и сохранить здоровье, развить физические качества курсанта, сыграть огромную роль в обеспечении профилактики изменений возрастного характера.
Работа над каждым из них укрепляет здоровье. Однако не каждое качество будет повышать уровень здоровья в том же объеме, как и другие. Чтобы произошло формирование устойчивости к болезням, требуется развивать выносливость, являющееся самым ценным качеством. Желательно, чтобы выносливость развивалась в тесной взаимосвязи с закаливанием и другими элементами здорового образа жизни.
References
- Burikov A.V. Formation of motivation health of the preserving behavior means of physical culture//the International magazine of humanitarian and natural sciences. — 2018. T. 1. — No. 6. — Page 58-60.
- Burikov A.V. Assessment of results of correction of food allowances//International magazine of humanitarian and natural sciences. — 2018. — №. 6. — Page 8-10
- Voronov N.A. A sound mind in a sound body//Colloquium-journal. — 2018. – №. 6-2 (17). — Page 77-79
- Voronov N.A. Sport as a basis of a healthy lifestyle//In the collection: Problems of the theory and practice of modern science. Collection of scientific articles. Scientific editor T.A. Kolesnikova. Moscow, — 2018. — Page 17-20
- All about a healthy lifestyle. — M.: Riderz Daydzhest publishing House. — 2015. — 404 with.