Мигулкина Л.В.
Факультет электроэнергетики и электротехники,
Казанский государственный энергетический университет
ПОВЫШЕНИЕ СОБСТВЕННОЙ ПРОДУКТИВНОСТИ ПУТЕМ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРАХОВ И ВЫХОДА ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА
Аннотация
В этой статье анализируется такая отрицательная эмоция человека, как страх, также рассматриваются пути преодоления страха, необходимость выхода из зоны комфорта.
Ключевые слова: страх, зона комфорта, психология, эмоции, внутреннее состояние, мотивация, уверенность
Key words: fear, comfort zone, psychology, emotions, internal state, motivation, confidence
Чувство страха свойственно всем высшим животным и еще в большей степени характерно человеку. Человек благодаря своему воображению боится не только конкретных опасностей, но еще и надуманных бед, большинство из которых создает он сам. Данная тема актуальна, ведь именно страхи не позволяют людям достичь поставленных целей, препятствуют развитию, мешают быть лидером и занимать высокую должность. По данным социального исследования около 50% своих возможностей люди недооценивают, здоровой оценке своих возможностей препятствует страх. Но страх возможно победить. Чтобы понять, как справиться с этим эмоциональным состоянием, познакомимся ближе с понятиями «страх» и «зона комфорта».
Всем знаком страх — самая сильная отрицательная эмоция человека. Известный физиолог И.П. Павлов трактует страх как «проявление естественного рефлекса, пассивно-оборонительной реакции с лёгким торможением коры больших полушарий. Страх основан на инстинкте самосохранения, имеет защитный рефлекс и сопровождается определёнными физиологическими изменениями высшей нервной деятельности» [3]. Организатор региональных съездов психологов, российских и международных конференций по психологии, активный исследователь Р.В. Овчарова рассматривает страх, как эффективное (эмоционально заострённое), отражение в сознании человека конкретной угрозы для его жизни и благополучия [2]. По мнению доктора психологических наук А.И. Захарова, страх – это интенсивно выраженная эмоция. Страх имеет защитный характер и сопровождается определенными физиологическими изменениями высшей нервной деятельности [1]. По мнению 3. Фрейд (основатель психоанализа), страх — аффективное состояние ожидания какой-либо опасности. Страх перед каким-то конкретным объектом называется боязнью, в патологических случаях — фобией. Страхи являются результатом неудовлетворенных желаний и потребностей [4]. Страх — внутреннее состояние, обусловленное предстоящим реальным или предполагаемым несчастьем. Это неприятное состояние останавливает нас, вводит в рамки, мешает реализации своих целей. Страх – убийца мечты. Известно, что детям с рождения ведом только естественный страх, основанный на инстинкте самосохранения, остальные фобии мы приобретаем позже, в виде реакции на какие-либо происшествия. Когда мы пытаемся что-то изменить в своей жизни, нам приходится выходить из «зоны комфорта», а это вызывает страх, сомнения и неуверенность. Зона комфорта — область жизненного пространства, в которой человек чувствует себя уверенно и безопасно. Стабильность и уверенность в завтрашнем дне является общечеловеческой ценностью. Однако, если человек добивается этого, то действия, ориентированные на саморазвитие, затормаживаются, так как человеку больше не нужно ничего менять для получения удовлетворения обстоятельствами. Такой комфорт обманчив и опасен, ведь человек прекращает развитие, терпит неудобства и ограничения ради стабильности. За зоной комфорта начинается зона риска. Обязательным условием развития личности является выход за границы комфортности. Если человек не совершает действий для увеличения зоны комфорта, то личностное развитие на этом прекращается, начинается деградация. Шаги по преодолению внутренних рубежей представлены в таблице 1.
Таблица 1.
Шаги по преодолению внутренних рубежей
| № | Название | Формулировка |
| 1 шаг | Процесс постановки задач | Необходимо определиться, чего хотим добиться, какой результат желаем получить. |
| 2 шаг | Объем запланированного результата | Нужно изложить объем планируемого итога. Это должны быть конкретные цифры: чего и сколько я хочу получить, к какому сроку. Таким образом, вы сосредотачиваетесь на выполнении определенной работы, а не акцентируете внимание на самом процессе выхода из определившегося положения. |
| 3 шаг | Работа | Необходимо спланировать ежедневный план деятельности, задача — следовать намеченному пути. Желательно писать итоги своих усилий, анализируя при этом результат и сам процесс. Новая привычка, как правило, закрепляется ровно двадцать один день. |
| 4 шаг | Освоение новой теории | Необходимо выработать в себе привычку (новая привычка закрепляется, как правило, двадцать один день). Для этого следует перебороть страх перед чем-то новым. |
Мы рассмотрели алгоритм расширения зоны комфорта и выхода из нее, а теперь познакомимся с методами борьбы со страхами, эти методы представлены на рисунке 1.
На первом этапе этого метода необходимо понять, чего именно вы боитесь. Для этого важно ответить себе на следующие вопросы: «Чего я боюсь? Почему я боюсь? Имеет ли страх реальную основу? Чего я боюсь больше – сделать это или не смочь сделать это?». Затем следует проанализировать свои ответы, разобраться со своими тревогами. Второй этап – визуализация ситуации. Необходимо расслабиться, принять удобное положение и многократно «просматривать» картины ваших страхов, где вам удалось его побороть. И в вашем подсознании останется картина многократно преодоленного страха. Метод самовнушения очень результативен. Даже разовая пятиминутная визуализация способна резко понизить уровень вашего страха. Еще один метод – принять худший вариант. Нужно представить самый плохой вариант развития событий. Ответить на вопрос: «Что худшее может случиться со мной, если я это сделаю?» И снова заняться визуализацией. Прожить ее ситуацию и наполнить ее эмоциями. Принять этот вариант и свыкнуться с ним. Следует повторить это упражнение несколько раз. Страх уходит, беспокойство исчезает. Вы успокоитесь и, главное, начнете трезво мыслить, все же скорее всего ваш страх был преувеличен и не все так печально. Когда мы признаемся себе в своих страхах, мы снимаем внутреннее напряжение и принимаем себя такими, какие как есть.
В книге «Куриный бульон для души» Эми Ньюмарк и Лорен Слокум Лавах на примере разнообразных жизненных ситуаций показано, как люди, не боясь своих страхов, не смотря на трудности, идут к своим мечтам и реализовывают поставленные цели. В этом сборнике вдохновляющие истории обычных людей, которые решили, что настало время изменить свою жизнь. В одной из истории, которая начинается цитатой «Жизнь начинается там, где кончается зона комфорта», рассказывается о слепой девушке, которая всегда мечтала путешествовать, но о путешествиях в одиночку она и думать боялась, а попросить помощи у посторонних людей ей составляло огромных усилий. Однажды она все же связалась с авиакомпанией, где ей с легкостью ответили, что ей предоставят услуги сопровождающего. И девушка решилась на поездку. Все люди, которые помогали на протяжении этого путешествия, становились ей друзьями, многие раскрывали свои сердца и делились секретами. После этой поездки она поняла, что не стоит себя жалеть, путешествие помогло ей стать более уверенной. И в отличие от подруги, у которой все картинки находились в смартфоне, свои впечатления она хранила в сердце.
Если у человека нет побуждения что-либо менять в своем положении, тогда сама жизнь стимулирует, доставляя проблемы, которые мотивируют его на действия. Останавливаясь в зоне комфорта, человек также теряет возможность осуществить свои цели. Есть выражение: “Кому многое дано, с того многое спросят”. Если человек не реализовывает свои таланты, он проживает пустую безрадостную жизнь, не чувствует себя счастливым. Поэтому оставаться в зоне комфорта разрушительно. «Сильной, смелой и уверенной в себе можно стать только тогда, когда ты перестаешь бояться и начинаешь спокойно смотреть страху в лицо…Ты должна сделать то, что считаешь невозможным» считала Элеонора Рузвельт [5]. Освобождение от страхов усилит веру в себя, повысит внимание и интерес к происходящему вокруг, увеличит производительность. Выход из зоны комфорта необходим, он является стимулом для дальнейших действий и реализации своего потенциала. Преодоление страхов несомненно поспособствует достижению поставленных целей и реализации планов, станет стимулом к саморазвитию.
Литература
- Захаров, А.И. Дневные и ночные страхи у детей / А.И. Захаров. – СПб: Изд-во Союз, 2005. – 448 с.
- Овчарова, Р.В. Практическая психология / — М.: ТЦ Сфера, 2006. — 337 с.
- Популярная психология: Учеб. пособие для студ. пед. институтов / Сост. В.В. Мираненко. – М.: Просвещение, 2007. – 399 с.
- Фрейд, З. Психология бессознательного / З. Фрейд. — М.: 1989. – 296 с.
- Эми Ньюмарк и Лорен СлокумЛахав, Куринный бульон для души 101 история о правильных решениях / ТМ Бомбора, 2018. – 34 с.