РОЛЬ РАЗМИНКИ В ТРЕНИРОВОЧНОМ ПРОЦЕССЕ

Тюленев С.Н.1, Ошурков Д.В.2

1Преподаватель, 2старший преподаватель кафедры специально подготовки;

Восточно-Сибирский институт МВД России

РОЛЬ РАЗМИНКИ В ТРЕНИРОВОЧНОМ ПРОЦЕССЕ

 

Аннотация

Данная статья посвящена вопросу значимости разминки в тренировочном процессе. Раскрыты основные показатели необходимости выполнения разминки, время которое целесообразно ей уделить и факторы от которых зависит форма разминочных упражнений.

Ключевые слова: значение разминки в тренировочном процессе, полноценная разминка, требования к качественной разминке, влияние разминки на организм, подразделение разминочного процесса

Keywords: The value of warm-up in the training process, a full warm-up, requirements for quality warm-up, the effect of warm-up on the body, the division of the warm-up process

На сегодняшний день значение разминки часто недооценивают, но пренебрегать ей, значит подвергать свое здоровье опасности. Разминка – это кратковременное выполнение подготовительных упражнений, перед основной физической нагрузкой, она помогает настроить организм перед последующей тренировкой, позволяет снизить уровень дискомфорта во время тренировки и уменьшает риск травмирования. А также разгоняет кровеносную систему, снабжает мышечные волокна кислородом, что очень важно для работы мышц во время тренировки. Не разогретые и не подготовленные мышцы могут не выдержать нагрузки и травмироваться.

Несмотря на то, что специалисты все еще в поиске идеальной разминки, её необходимость не вызывает никаких сомнений. В любой разминке главная цель – это качественно разогреть мышцы. Её следует выполнять перед аэробными и анаэробными нагрузками и перед растяжкой. [5, c 130] Во время выполнения упражнений нервная система посылает исполнительные команды к мышцам, образовывает информацию, поступающую от мышц и внутренних органов, обеспечивает координацию органов между собой, поэтому нужно создать оптимальную возбудимость центральной нервной системы, это улучшает качество её работы. [1, с 193-195]

Что происходит в организме во время разминки:

  • Улучшается нервно мышечное взаимодействие, скорость реакции, точность и координация движений.
  • Ускоряет обмен веществ.
  • Увеличивает деятельность органов кровообращения и дыхания. Кислород поступает в мышечные ткани, увеличивая их продуктивность, а также к другим важным органам, таким как сердце, снижая риск сердечно сосудистых заболеваний.
  • Увеличивается эластичность мышц, связок, а также происходит выработка смазки суставов.
  • Вырабатываются гормоны, которые облегчают и усиливают необходимые пред рабочие перестройки в организме и повышает настроение, за счет выработки эндорфинов.
  • Повышается температура тела, что благоприятно сказывается на протекании обменных процессов в мышцах.
  • Повышается текущая работоспособность организма. [2, с 234-241]

Очень важно разминку выполнять качественно, соблюдая правильную технику, в противном случае можно навредить своему организму или использовать рабочие ресурсы не в полную силу, а это значит, что и сама тренировка будет не качественной. Важно помнить, что разминка не должна утомлять и вызывать повышения температуры тела выше 38 градусов. [с, 87]

Условно разминку делят на общую и специальную части. Общая – основная часть, она направлена на повышение деятельности физиологических систем, обеспечивающих выполнение мышечной работы (сердечно сосудистая система, нервная, опорно-двигательная, дыхательная, секреторная, терморегуляционная и выделительная). Эта часть может быть одинаковой в любых видах спорта.

Специальная часть направлена на подготовку тех нервных центров и звеньев двигательного аппарата, которые будут участвовать в тренировке. Она должна содержать упражнения со специфическим уклоном последующей тренировки (например, футболист выполняет упражнения с мячом). [6, c 150-152]

Разминку можно проводить на велотренажере или беговой дорожке, можно просто побегать, выполнить упражнения с прыжками. Самые распространенные из упражнений в разминке это наклоны, махи, повороты. [8]

Качественная разминка должна затрагивать все группы мышц, от верхних частей тела к нижним, в таком порядке: шея, плечи и руки, мышцы груди и спины, торс, поясница, мышцы тазового пояса, мышцы бедер и икроножные, мышцы голеностопного сустава. Группам мышц, на которых будет базироваться тренировка, а также участок, ранее подвергавшийся травмам нужно разминать более тщательно.  [7, c 103]

К любой физической нагрузке необходимо приступать плавно, где переходом к тяжелым упражнениям является именно разминка. Упражнения в разминке не должны быть однообразными, слишком энергичными и сложными, они должны постепенно и без агрессии подвести спортсмена к тяжелым нагрузкам. Если сразу начинать с больших нагрузок, то у организма, даже самого тренированного, произойдет стресс. Переходя к сложным упражнениям без предварительной разминки есть риск быстро утомиться и даже получить травму, поэтому всегда важно помнить о полноценной разминке в занятиях спортом. Хорошая разминка – это не только залог качественной и безопасной тренировки, но ещё и профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата и других систем организма; это всегда хорошее настроение и здоровое тело.

Литература

  1. Ашмарин Б. А. Теория и методика физического воспитания: учеб. пособие для студентов фак. физ. воспитания пед. ин-тов/ Б.А. Ашмарин, М.Я. Виленский, К.Х. Грантынь. – М.: Просвещение, 2009. – 360 с.
  2. Васильева В.В. Изменение функционального состояния организма при разминке/ В. В. Васильева. М.: Физкультура и спорт, 2005. – 496 с.
  3. Мартынов Е.А. Роль разминки в процессе тренировки// Научное сообщество студентов XXI столетия. Гуманитарные науки: сб. ст. по мат. LXII междунар. студ. науч.-практ. конф. № 2(62). [Электронный ресурс]: – Режим доступа: https://sibac.info/archive/guman/2(62).pdf (дата обращения: 14.04.2019)
  4. Ошурков Д.В., Кельдасов Т.Д., Тюленев С.Н., Лопатин Д.А. Влияние занятий физическими упражнениями и спортом на развитие морально-волевых качеств у сотрудников правоохранительных органов // Мир педагогики и психологии: международный научно-практический журнал.  – 2017. — № 9(14). — С. 67-72.
  5. Спортивная физиология / под ред. Я. М. Коца. – М.: Физкультура и спорт, 2006. – 240 с.
  6. Физическая подготовка Ч. II: Основы методики физической подготовки/ ред. Е. В. Жукунов. – М.: Воен. изд-во, 2013. – 255 с.
  7. Харре, Д. Учение о тренировке: ведение в общую методику тренировки/ под общ. ред. Д. Харре. – М.: Физкультура и спорт, 2011. – 328 с.
  8. Шитикова, Г.Ф. Формы построения занятий физическими упражнениями / Г. Ф. Шитикова. СПб. 2009. 324 с.
  9. Важность разминки перед тренировкой [Электронный ресурс]: – Режим доступа: https://clck.ru/G5BrE (дата обращения 12.04.2019)
  10. Роль разминки в физическом воспитании [Электронный ресурс]: – Режим доступа: https://clck.ru/G5Bqh (дата обращения 12.04.2019)