СКИППИНГ: ПОПУЛЯРНЫЙ ВИД ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ

Овчинников Ю.Д., Шпет В.В., Якунина В.А.
Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма, г. Краснодар,
учитель физической культуры, МОУ СОШ № 25 г. Сочи,
Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма, г. Краснодар

СКИППИНГ: ПОПУЛЯРНЫЙ ВИД ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ

Аннотация

Студенты Кубанского государственного университета, физической культуры, спорта и туризма изучая предмет «Биомеханика двигательной деятельности» проанализировали виды двигательной активности человека. Оказалось, что одним из популярных видов движений детей и взрослых является скиппинг. В статье авторы представляют многофункциональность скиппинга с точки зрения увеличения двигательной активности современного человека.

Ключевые слова: скиппинг, упражнение на скакалке, биомеханика двигательной деятельности.

В наш быстрый век информационных технологий дети и взрослые лишены двигательной активности. Полезность для организма движений общеизвестна, но как активизировать двигательную деятельность человека и задать нужный темп остается не только научной, но и практико-ориентированной задачей.
Изучая циклические движения по курсу «Биомеханика двигательной деятельности» увидели виды движений со скакалкой.

Скиппинг – от английского skipping (многократные перескакивания), упражнение, которое чаще всего используется с применением скакалки[8,9,10]. Прыжки через скакалку, наряду с бегом, ходьбой, ездой на велосипеде, плаванием, являются самым распространенным и мире циклическим упражнением. В научной литературе скиппинг представлен недостаточно полно (Солодовник Е.М., Сорокина К.А)[6,7].

Скиппинг – одно из популярных видов двигательной активности, представляющий традиционные прыжки, сложные комбинации прыжков, акробатических элементов, танцевальных элементов с одной или двумя скакалками, которые выполняются индивидуально или в группах (Корнева М.А.)[4]. В начале занятий скиппингом и в последующем нужно избегать переутомления, в особенности людям, страдающим сердечными заболеваниями и имеющим вес, который значительно больше допустимой нормы.
Роуп скиппинг – новый вид спорта в России, который приобрел огромную популярность в мире среди молодежи. Представляет собой прыжки через скакалку с исполнением различных трюков. Количество участников может варьировать. Каждый год проходят чемпионаты мира по роуп скиппингу. Спортсмены могут принимать участие, как в индивидуальных соревнованиях, так и в командных соревнованиях.

Скиппинг (skipping) – одно из направлений фитнеса, а по сути – упражнения со скакалкой. Но, с другой стороны, это и самостоятельный вид спорта, в котором есть свои федерации, ассоциации, регламенты, чемпионаты[8,9,10].

История спорта говорит о том, что скакалка появилась как атрибут в начале 50-х годов XX века. Упражнения с таким простым снарядом как скакалка прижились в СССР настолько, что стали входить в школьную и вузовскую программу занятий физкультурой.

В отдельный вид спорта роуп-скиппинг выделили в США в 80-х годах, когда он стал поистине народным спортом. Желающие продемонстрировать умение обращаться со скакалкой почти сразу стали соревноваться на уровнях чемпионата страны, континента и мира. Состязания проходили на скорость, где скиперу требовалось за интервал времени, например 30 или 60 секунд, сделать большее количество повторений, нежели соперники. В отдельной дисциплине спортсмены пытались сделать максимальное число тройных прыжков подряд, а в другой самые быстрые «напрыгивали» огромное количество раз за три минуты.
Чемпионы мира по скиппингу. В скоростной дисциплине рекордсменкой является Джолиен Кэмпенир с результатом 168 прыжков за 30 секунд. С выносливостью обстоят лучшим образом дела у Джулиана Килгуса. Ему удалось за три минуты совершить 494 прыжка. Президент МОО «Федерации роуп-скипинга» и руководитель школы роуп-скипинга Bunnies-jumpers Ксения Захарчева.

Техничность прыжков совершенствовалась и была создана дисциплина «фристайл», немного напоминающая программу в художественной гимнастике. Свободная программа проходила под музыку, и длилась 45–75 секунд, за которые участник выполнял ряд элементов из сложных и простых прыжков.
Ко всему этому многообразию личных дисциплин также добавилось красочное командное состязание «дабл-датчинг» (Double Dutch), в котором команда из 4 или 5 человек пытается увернуться от двух длинных и постоянно, хотя и поочередно, движущихся веревок. Дабл-датч является симбиозом акробатики, хип-хопа, брейк-данса и других уличных танцев(Луков В.А.)[5].

«Китайское колесо» — еще одна разновидность скиппинга, где каждый участник держит в одной руке свою веревку, а в другой веревку напарника.
Очевидным плюсом роуп-скиппинга является возможность прыгать абсолютно везде, будь то спортивный зал, парк или двор в большом мегаполисе.
Главным спортивным атрибутом в роуп-скиппинге является скакалка. Производители предлагают скакалки в разных вариациях, в основном изготовленные из резины, синтетического или кожаного шнура.

Длина скакалки выбирается человеком индивидуально, и определить оптимальную для занятий поможет следующий прием: необходимо — встать на середину скакалки и вытянуть концы к плечам. Для большинства упражнений рукоятки должны доставать до подмышек.
Профессионалы и спортсмены любители специально укорачивают свой снаряд так, чтобы рукояти дотягивались только до уровня груди, тогда скакалка будет крутиться чуть ли не в пять раз быстрее.

Занятие скиппингом развивает выносливость, силу и скорость и другие биомеханические характеристики. Прыжки на скакалке укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы. У детей улучшается координация движений, ловкость и «прыгучесть». Многие спортсмены в своем тренировочном процессе используют упражнения на скакалке для придания тонуса мышцам тела(Ильичева О.В., Сираковская Я.В., Ежова А.В., Зиземская Н.И., Доронкин А.В. ;Юдашкина Е.Е., Зайцев В.А., Носов С.М., Высоцкая Т.П.)[3,7].
Во время скиппинга сжигается больше калорий, чем во время бега, поэтому роуп-скиппинг как вид спорта диетологи советуют женщинам, желающим избавится избавиться от лишних килограмм, повысить тонус мышц и подтянуть кожу.

Подготовка к занятиям не требует много усилий и финансовых затрат.
Занятия данным видом спорта лучше проводить на открытом пространстве.
Спортивная обувь должна быть легкой и с небольшим каблуком.
Во избежание травм и для улучшения результата всегда делайте растяжку до и после прыжков. После разогрева можно приступить к упражнениям. Для начала подпрыгивайте на 1–2 см от пола, лишь для того чтобы дать «простор» скакалке.

Биомеханика движений: упражнение прыжками с поочередной сменой ног — один оборот на левой, один на правой с темпом 70 повторений за минуту.
Биомеханика движений — метод «бегущий шаг» — колени вперед и прыгаете подобно бегущему человеку с темпом 80 повторений.
Биомеханика движений «Скачки на лошади» — первый прыжок ноги вместе, второй — ноги в стороны. Данный метод подходит для улучшения координации движений.
Главной проблемой является удержание ритма и для его поддержания спортсмены выполняют двойные прыжки, где за один прыжок скакалка дважды проходит под ногами. Биомеханика движений ног: чередование прыжков с обычными, один двойной и пять простых.
Мышечная память ног сформирована, спортсмены усложняют задачу рукам. Руки сгибаем в локтях и прижимаем к талии, как только скакалка пройдет над головой — перекрещиваем руки и получившаяся петля проходит под ногами.

Многие спортсмены говорят, что им проще заниматься роуп-скиппингом под ритмичную музыку, с частотой 120–130 ударов в минуту.

Биомеханика движений рук и ног представляет собой следующую двигательную концепцию:

  1. Движения ног выполняют танцевальные движения: от хип-хопа до канкана, от русских народных танцев до ирландского степа. Двигательную активность увеличивают бег, прыжки на одной ноге, выпады, разножки, скрещивания.
  2. Движения рук представляют собой виды упражнений : скрещивания — за спиной, сбоку, вращение назад.
  3. Скоростные и силовые движения в двойных, тройных прыжках со скоростью скакалки шесть раз за один прыжок.
  4. Смешанные движения: акробатические движения со скакалкой или фристайл (комбинации всех перечисленных прыжков).

Скиппинг — это отдельный вид спорта со своими федерациями, соревнованиями и показательными выступлениями. Есть объективные дисциплины, например максимальное количество прыжков за 30 секунд (спринт), за минуту и более (выносливость). К субъективным дисциплинам относится фристайл (произвольная программа) и командные синхронные выступления.

Исследования показывают, что скиппинг популярен, как оздоровительная технология доступная для массового оздоровления и увеличения двигательной активности.
Скиппинг — средство, развивающее координацию, выносливость, баланс и чувство ритма. Прыжки на скакалке могут сжечь до 1 000 калорий в час, что при правильном питании позволяет эффективно сбрасывать лишний вес(Алексеенко И.В., Бойко В.В.)[1,2]. Занятия скиппингом — это альтернатива таким монотонным видам кардио, как занятия на беговой дорожке, велотренажёре, и другим. Диетологи и фитнес-тренеры утверждают, что это один из самых увлекательных видов нагрузки, не требующий ничего, кроме скакалки и места для прыжков.

Следует отметить, что у занятий скиппингом есть противопоказания: заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистые заболевания, избыточный вес.

Литература:

  1. Алексеенко И.В., Старовойтова А.А. Структура рынка фитнес-услуг в Омске//Проблемы современной науки и образования. 2017. № 9 (91). С. 61-66.
  2. Бойко В.В. Новые фитнес-программы в физическом образовании студентов первого курса высшей школы // Наука-2020. 2015. № 2 (6). С. 99-102
  3. Ильичева О.В., Сираковская Я.В., Ежова А.В., Зиземская Н.И., Доронкин А.В. Использование утяжеленной скакалки в тренировке баскетболистов студенческих команд // Культура физическая и здоровье. 2018. № 4 (68). С. 92-95
  4. Корнева М.А. Техника выполнения индивидуальных, парных и групповых прыжков в скиппинге// Научный поиск. 2012. № 2.7. С. 27-29.
  5. Луков В.А. Хип-хоп культура // Знание. Понимание. Умение. 2005. № 1. С. 147-151.
  6. Солодовник Е.М., Сорокина К.А. Скиппинг- как средство мотивации на занятиях физической культурой// Международный журнал гуманитарных и естественных наук. 2018. № 9. С. 66-68.
  7. Юдашкина Е.Е., Зайцев В.А., Носов С.М., Высоцкая Т.П. Средства скиппинга для развития скоростно-силовых качеств у девушек-баскетболисток 11-12 лет//
    Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. 2019. Т. 170. № 4. С. 379-383
  8. SusanE., Kallbfleisch. JoHarrisandJillElbourn.Skiptohealth. 1990. -123 pp.
  9. KenM. Solis. Ropics.Thejimprope primer//Human Kinetics Books. Champaing, Illinois. 1991. -89 pp.
  10. Hoste G. Rope skipping. Game, amusement, helth.//CESS Bulletin -n.6, april, 1997. -P