СПЕЦИФИКА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СОТРУДНИКОВ ПОЛИЦИИ

Ошурков Д.В.1, Тюленев С.Н.2

1Старший преподаватель, 2преподаватель кафедры специальной подготовки

Восточно-Сибирский институт МВД России

СПЕЦИФИКА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СОТРУДНИКОВ ПОЛИЦИИ

Аннотация

Статья раскрывает необходимость оптимизации процесса физической подготовки, создания и применения на практике новых методик специальной подготовки, направленных на формирование комплексной физической готовности к выполнению оперативно-служебных задач.

Ключевые слова: физическая подготовка, физическая культура, физическая подготовленность, физические упражнения, экстремальные ситуации, профессиональная подготовка

Key words: physical training, physical culture, physical fitness, physical exercises, extreme situations, professional training

Физическая культура представляет собой часть общей культуры общества, направленную на укрепление и повышение уровня здоровья, всестороннего и гармоничного развития личности, устойчивости организма к различным неблагоприятным условиям внешней среды, способности к преодолению экстремальных факторов, связанных с определенными условиями труда, общественной и профессиональной деятельностью.

Как вид культуры она в общесоциальном плане представляет собой обширнейшую область творческой деятельности по созданию физической готовности людей к различным условиям жизни (укрепление здоровья, развитие физических способностей и двигательных навыков).

В нормативно-правовых документах, регламентирующих деятельность по отбору кадров в системе МВД России, содержатся положения, которые рекомендуют максимально приблизить содержание обучения к специфике выполнения оперативно-служебных задач, выполняемых сотрудниками полиции, и определяют приоритетным направлением — развитие системы профессионального обучения в образовательном процессе. Возникает необходимость оптимизации процесса физической подготовки, создания и применения на практике новых методик специальной подготовки, направленных на формирование комплексной физической готовности к выполнению оперативно-служебных задач в условиях экстремальных ситуаций [2].

Для физической подготовки сотрудников органов внутренних дел разработка и усовершенствование тренировок и выполнения упражнений имеет большое значение для предотвращения возможных травм, во избежание риска и обеспечения безопасности сотрудников.

Следует выделить психологическую составляющую, позволяющую выделить мотивационный фактор улучшения физического состояния и постоянных тренировок. Необходимо устанавливать гибкий график тренировок от трех до пяти дней в неделю, но не менее трех. Как правило, если в течение двух недель отсутствует режим тренировок, это может привести к серьезному отклонению [4].

Для поддержания физической формы возможно использовать следующую систему тренировок для сотрудников ОВД:

День 1: Скоростная работа (скорость, ловкость, быстрота). Данные упражнения необходимы для любой тренировки полицейского, они позволяют значительно улучшить скоростные способности сотрудника.

День 2: Силовая тренировка всего тела. Такие тренировки — отличный способ укрепить суставы, увеличить силу мышц, что является очень важным для полицейского. Для тренировки всего тела необходимо использовать различные тренажеры, блоки, штанги, гири, любые тяжелые предметы.

День 3: Аэробная работа. На третий день в тренировке сотрудника ОВД использовать умеренные упражнения, восстановление. Использовать скоростную ходьбу, катание на коньках, плавание, беговые лыжи, йогу или походы в течение тридцати минут, в умеренном темпе.

День 4: Анаэробная работа. Анаэробные упражнения улучшают мышечную силу и увеличивают потребление кислорода во время тренировки. Спринт является эффективной формой анаэробной работы. Предлагается чередовать скоростную работу в течение одной минуты и ходьбу в течение одной минуты, чтобы повысить выносливость, возможно чередование между высокими скоростями и более крутыми уклонами на беговой дорожке для высокоинтенсивной интервальной работы.

День 5: Мышечная тренировка выносливости.  Мышечная выносливость — это способность мышцы делать непрерывную работу в течение длительного периода времени. Данная комбинация выносливости и силовой тренировки необходима для преодоления усталости в любой физической форме.

День 6: На шестой день тренировок необходимо сосредоточиться на длительных аэробных упражнениях. Стремитесь к уровню интенсивности от низкого до умеренного в течение длительного периода времени, например, от 60 до 90 минут.

День 7: Отдых в последний день. Включение выходного дня позволяет вашему организму выздороветь, восстановить поврежденные ткани и укрепить мышцы. Кроме того, день отдыха может помочь предотвратить любую потенциальную усталость.

Однако, не следует забывать и о том, что любую тренировку необходимо начинать с разогрева и растяжки мышц. Независимо от уровня профессиональной подготовленности достаточное время перед тренировкой должно уделяться разминке, которая стимулирует сердечно-сосудистую систему и различные группы мышц, повышает производительность и снижает риск получения травм. Разминка должна быть постепенной и достаточно напряженной, чтобы увеличить температуру тела и мышечную температуру, при этом не вызывая усталости или избыточного напряжения в теле. Это может быть ходьба, езда на велосипеде, подъем по лестнице и т. д. Начинать следует медленно, а затем постепенно увеличивать интенсивность. Продолжительность разминки будет зависеть от основной активности, ее интенсивности, возраста и уровня подготовленности занимающегося. Для этого, как правило, достаточно 5-10 минут. После того, как разогрелись мышцы, необходимо выполнить упражнения для их растяжки. Это увеличит выносливость и скорость, и является отличным способом для улучшения сердечно-сосудистой системы. Нагрузка должна быть постепенной, следует начинать с бега в медленном темпе, непрерывно в течение 30 минут, возможно чередование — пять минут быстрой ходьбы с пятью минутами медленной. Всегда следует завершать тренировку растяжкой нагруженных мышц, подколенных сухожилий и спины.

Заминка после тренировки столь же важна, как и разминка. Резкое прекращение энергичной активности может способствовать судорогам, болезненности или более серьезным проблемам. Рекомендуется завершать тренировку с использованием пятиминутных медленных упражнений и растяжки около десяти минут после тренировки. Не следует забывать и необходимости употребления достаточного количества воды во время занятий. В жаркую погоду, во время напряженных упражнений большое количество воды выделяется через пот для регуляции температуры тела. Поэтому важно пить больше воды во время жаркой погоды или во время занятий спортом. Рекомендуется выпивать несколько чашек воды перед тренировкой. Если упражнение длительное или силовое следует пить небольшое количество воды каждые 10-15 минут во время активности.

Функционирование системы правоохранительных органов не сводится лишь к борьбе с глобальными по масштабу угрозами. В числе основных направлений деятельности сотрудников полиции выступает также текущий контроль над соблюдением законности и правопорядка в повседневной, обыденной жизни общества. Задержание правонарушителей, их досмотр, сопровождение – эти и многие другие действия, совершаемые сотрудниками, должны производиться точно, быстро; они требуют серьезной подготовки, как психологической, общей физической, так и специальной боевой. Именно от четкости выполнения необходимых действий будет в конечном итоге зависеть результат в виде обеспечения спокойствия жизни граждан.

Литература

  1. Баркалов С. Н. Общие принципы техники применения боевых приемов борьбы // Наука и практика. — 2014. — №1(58). — С. 142-146.
  2. Ворожцов А.М., Кельдасов Т.Д., Ошурков Д.В. Актуальные вопросы физической подготовки сотрудников органов внутренних дел // Аллея науки. – 2018. — № 7(23). – С. 835-838.
  3. Петренко Д.А. Формирование профессиональной компетентности инструкторско -педагогических кадров по физической подготовке для органов внутренних дел Российской Федерации // Мир науки, культуры, образования. — 2015. — № 2 (51). — С. 98–100.
  4. Троян Е.И. Личностно-ориентационный подход в проектировании образовательных программ обучения сотрудников органов внутренних дел // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. — 2017. — № 4. — С. 77-79.
  5. Ворожцов А.М., Ошурков Д.В., Кельдасов Т.Д. Развитие силовых способностей сотрудников органов внутренних дел: учебно-методическое пособие/ ФГОУ ВПО «Восточно-Сибирский институт МВД России». – Иркутск, 2016. – 64 с.